|
Öt kiló mínusz tíz nap alatt
FOGYÓKÚRA ÉS DIÉTA FORTÉLYOK
Öt
kiló mínusz tíz nap alatt
Gyors diéta, könnyűnek tűnik, de ne szedd
vissza a leadott kilókat!
Amit
naponta megehetsz
-
8 dkg szárnyas (zsiradék nélkül sütve vagy főzve), vagy 5 dkg sovány
gépsonka;
- 15 dkg hal (grillezve, párolva vagy főzve);
- 1 tojás vagy 150
g natúr joghurt (1,5 % zsírtartalmú);
- 10 dkg túró (20 % zsírtartalmú),
vagy negyed liter tej (1,5 %-os);
- 1 teáskanálnyi félzsíros vaj;
- 30 dkg
friss gyümölcs (kivéve avokádó és banán);
- 50 dkg friss vagy mélyhűtött
zöldség (kivéve zöldborsó és burgonya) párolva, zsiradék nélkül dinsztelve vagy
húslevesben főzve. A napi mennyiségből legalább 15-20 dkg-ot nyersen
fogyasszon;
- 1 szelet (4 dkg) friss vagy 2 szelet extrudált kenyér
(Abonett);
- 4 dkg 30 % zsírtartalmú sovány sajt;
- 2 teáskanálnyi hidegen
préselt olaj;
- fűszerek, ecet és mustár, tetszés szerint.
Ajánlott menü
Reggeli: 1 szelet kenyér 10 dkg túróval és egy
reszelt almával.
Tízórai: 4 dkg sajt egy szem
paradicsommal.
Ebéd: zöldségtál uborkával, zellerzölddel,
sárgarépával, teáskanálnyi olajjal. Hozzá 15 dkg grillezett halfilé, 30 dkg
saját levében párolt spenóttal.
Uzsonna: 1 pohár joghurt
friss gyümölccsel (pl. eper).
Vacsora: 2 kis szelet sonka,
6-8 szál főtt spárgával, teáskanálnyi fűszeres olajjal és citrommal
megcsepegtetve. Hozzá 1 szelet Abonett fél teáskanálnyi félzsíros vajjal.
