Narancs diéta - citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit)
A citrusfélék igen gazdagok ásványi anyagokban, vitaminokban
és rostokban és magas a nedvességtartalmuk. Méregtelenítő hatásukkal
jótékonyak a bélműködésre, immunrendszerünket erősítik. Például egy
narancs fedezi a napi C-vitamin szükségletünket, alacsony kalóriatartalma és
élvezetes íze miatt is ajánlatos a fogyókúrában.
Hétfő (energiatartalom: 1200
kalória)
Reggeli: egy pohárka
frissen facsart narancslé, 1 lágy tojás, egy vékony szelet rozskenyér.
Ebéd: készítsünk szendvicset rozskenyérből, vékonyra
szeletelt pulykasonkából és néhány gerezd grépfrútból. Desszertnek együnk meg
egy-két narancsot vagy klementint és egy pohár sovány joghurtot.
Vacsora: citromos rizskupola, desszertnek két mandarin.
Kedd (energiatartalom: 1300 kalória)
Reggeli: 40 gr diétás tejberizs, frissen
facsart grépfrútlé.
Ebéd: vegyes saláta ízlés szerint
(készülhet főtt zöldségekből, de semmiképpen se burgonyából), egy kis kanál
olívaolajjal és citrommal meglocsolva, és két kiskanál reszelt sajttal
megszórva. Hozzá egy vékony szelet kenyér, desszertnek egy narancs és egy pohár
sovány joghurt.
Vacsora: metélt tészta garnélarákkal,
vegyes saláta (friss zöldség kis kanál citromlével és olívaolajjal), hozzá 2-3
Korpovit keksz. Desszertnek: egy felszeletelt narancsot locsoljunk meg egy kis
meggylikőrrel.
Szerda (energiatartalom: 1300 kalória)
Reggeli: narancslé, pirítós egy kis
kanál lekvárral.
Ebéd: könnyű zöldségleves, gyümölcssaláta
ízlés szerint, citrom- és narancslével megöntözve, egy sovány joghurt.
Vacsora: 60 gr főtt rizs egy kis olívaolajjal és citrommal
ízesítve, párolt halfilé, narancslé.
Csütörtök (energiatartalom: 1400 kalória)
Reggeli: grépfrútlé, 4 db abonett
keksz diétás csokikrémmel.
Ebéd: egy szendvics
salátalevéllel és 50 gr reszelt sajttal, két narancs.
Vacsora: paradicsomos spagetti bazsalikommal, egy gombóc
gyümölcsfagylalt.
Péntek (energiatartalom: 1300 kalória)
Reggeli: narancslé, müzli sovány
tejjel.
Ebéd: főtt zöldborsó egy kiskanál olívaolajjal és
borssal ízesítve, négy szeletke mozzarella, desszertnek: 2-3 klementin, egy
sovány joghurt.
Vacsora: brokkolis tészta (megpároljuk a
brokkolit, főt tésztához keverjük, egy kevés olívaolajjal és citromlével
ízesítjük, kevés reszelt sajttal tálaljuk).
Szombat (energiatartalom: 1350 kalória)
Reggeli: grépfrútlé, egy szelet
rozskenyér egy kanál túróval megkenve.
Ebéd: citromos
tonhalfilé, egy szelet kenyér, friss saláta. Desszert: déligyümölcs-saláta egy
kis meggylikőrrel, egy sovány joghurt.
Vacsora:
krumpligombóc (gnocchi) friss paradicsommal, egy kanál olívaolajjal és reszelt
sajttal, friss zöldsaláta kevés reszelt sajttal, két mandarin.
Vasárnap (energiatartalom: 1300 kalória)
Reggeli: joghurt déligyümölcsökkel.
Ebéd: friss zöldségek olajos-citromos öntettel,
metélttészta paradicsomos szósszal, három mandarin.
Vacsora:
könnyű zöldségleves, két héjában főtt krumpli, egy kanál kecskesajt,
egy grépfrút.
