Fehérje diéta – protein diéta
A fehérje diéta nem azt jelenti, hogy kizárólag fehérjét
lehet enni, inkább a természetes táplálékhoz való visszatérést. A
mesterséges péksütemények, a cukor és a szénhidrát mellőzését jelenti.
A fehérje diéta a legegyszerűbb és legbiztosabb módszere a fogyásnak. Gyorsan
elindítja a zsírégetést miközben energiát ad.
Napjaink
egyik legnépszerűbb módszere a fogyáshoz, mert nagyon egyszerű és valóban
hatékony. Szemben a többi fogyókúrás módszerrel, minek során éhezel, kimerülnek
a tartalékok, fáradttá válsz, viszont egyáltalán nem biztos, hogy a kívánt
eredményt eléred.
A proteinben
gazdag táplálék felgyorsítja a kalóriaégetést, erősíti az immunrendszert,
továbbá az éhség hosszabb időre megszűnik, mint a szénhidrátok esetében.
A fehérje diéta alapja a csökkentett szénhidrátmennyiség, továbbá a
fehérje fogyasztás fokozása, többek között tejtermékekkel és sovány
húsokkal, ugyanis a legtöbb fehérjedús ételnek alacsony a szénhidrát és telített
zsírsav tartalma. Ezzel elérhetünk egy jobb teljesítőképességet,
energianövekedést, javuló egészségi állapotot és mindemellett könnyű
súlyvesztést, ami hozzávetőlegesen heti három kilogrammot jelent.
Könnyen
kiszámolható, hogy mennyi proteint fogyasszunk egy nap. A
legoptimálisabb mennyiség kilogrammonként 1,2 gramm protein. Ezzel a
mennyiséggel beindul a súlyvesztés, egyidejűleg a szervezet megtartja az
izomzatot. Segíthetjük a fogyókúrát előre elkészített proteinnel is.
Az ételpótló
protein és az előre elkészített protein nem ugyanaz, ezért figyeljünk erre. Az
ételpótló protein előnye, hogy teljes mértékben helyettesít egy étkezést,
pontosan ésszerű mennyiségű kalóriát, cukrot és zsírt tartalmaz. Az előre
elkészített proteinben sokkal kevesebb a cukor és a zsír, viszont nem
helyettesít egy étkezést, mellette fogyasztani kell zöldséget, és ésszerűen kell
a fehérje diétába beilleszteni.
Amennyiben a
fehérje diéta elkezdése előtt tartunk egy-két nap zöldség vagy
gyümölcsnapot, úgy könnyebb lesz a fogyókúra betartása. Nagyon fontos,
hogy a fehérje diéta ideje alatt minimum két liter ásványvizet fogyasszunk,
lehetőleg szénsavmenteset, illetve édesítés nélkül gyógyteát.
A sikeres
diétához elengedhetetlen, hogy már a diétát megelőző napokban együnk sok
zöldséget, ez erősen hozzájárul, hogy éhségérzetünk ne legyen elviselhetetlen a
diéta első napjaiban. Nagyon fontos, hogy a diéta étrendje ne legyen
egysíkú, variáljuk az ízeket.
Amennyiben
nem érezzük túl jól magunkat, növeljük a folyadékmennyiséget. Ha teljes
mértékben követjük a fehérje diéta speciális étrendjét, továbbá a diéta utáni
stabilizációs programot, abban az esetben garantált a fogyás és az elért
eredmény megtartása. Ez egy életforma, amire a diéta ideje
alatt könnyű rászokni, fő táplálékunk maradjon továbbra is a húsfélék, hal,
tojás, sovány tejtermékek, szója, gomba és az ezekhez hasonló alacsony
zsírtartalmú, ám fehérjedús ételek.
A fehérje
diétához nagyon sok változatos receptet és különböző leírásokat találhatunk.
Amikor ilyesmiket keresgélünk, akaratlanul is belebotlunk olyan írásokba, melyek
ellenzik a túlzott fehérje bevitelt.
A fehérje
diéta ellenzői szerint károsítja a veséket, ezt azonban semmilyen kutatás nem
támasztotta alá. Ezzel ellentétben a fehérje diéta csökkenti a vérnyomást és
normális értékre állítja be a vércukorszintet. Amiről viszont kevés helyen
szólnak, hogy a fehérje diéta ideje alatt, mint ahogy az összes
diétához ez elvárt, növeljük a szervezetünkbe juttatott vitamin és
ásványi anyag mennyiséget. Ezzel egyrészt hatékonyabbá tesszük a
diétát, másrészt jobban érezzük magunkat, így könnyebb a folyamat, valamint a
későbbiekben a súly megtartásában is fontos szerepet játszik.
